Akademia Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej w Warszawie - Centralny System Uwierzytelniania
Strona główna

Ćwiczenia wzmacniające, rozciągające, fitness, streching, Pilates

Informacje ogólne

Kod przedmiotu: 52-0F-CWS2
Kod Erasmus / ISCED: (brak danych) / (brak danych)
Nazwa przedmiotu: Ćwiczenia wzmacniające, rozciągające, fitness, streching, Pilates
Jednostka: Studium Wychowania Fizycznego i Sportu
Grupy: Obwiązkowe zajęcia WF (1 do wyboru) dla I r. w sem letni, (stac. I stopnia i jednolite magisterskie)
Punkty ECTS i inne: (brak) Podstawowe informacje o zasadach przyporządkowania punktów ECTS:
  • roczny wymiar godzinowy nakładu pracy studenta konieczny do osiągnięcia zakładanych efektów uczenia się dla danego etapu studiów wynosi 1500-1800 h, co odpowiada 60 ECTS;
  • tygodniowy wymiar godzinowy nakładu pracy studenta wynosi 45 h;
  • 1 punkt ECTS odpowiada 25-30 godzinom pracy studenta potrzebnej do osiągnięcia zakładanych efektów uczenia się;
  • tygodniowy nakład pracy studenta konieczny do osiągnięcia zakładanych efektów uczenia się pozwala uzyskać 1,5 ECTS;
  • nakład pracy potrzebny do zaliczenia przedmiotu, któremu przypisano 3 ECTS, stanowi 10% semestralnego obciążenia studenta.
Język prowadzenia: polski
Rodzaj przedmiotu:

obowiązkowe

Cele Zrównoważonego Rozwoju ONZ:

Cel 4: Zapewnić wszystkim edukację wysokiej jakości oraz promować uczenie się przez całe życie

Pełny opis:

1.Kształtowanie cech motorycznych i umiejętności ruchowych

2.Kształtowanie i poprawa sprawności i wydolności organizmu.

3.Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn górnych, obręczy barkowej, klatki piersiowej, brzucha, kończyn dolnych

4.Ćwiczenia gimnastyczne w rytm muzyki

5.Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem przyboru – piłki, taśmy, laski gimnastyczna i inne

6. Ćwiczenia z piłką fit-ball

7.Ćwiczenia z wykorzystaniem stepu

8.Stretching – ćwiczenia rozciągające mięśnie: obręczy kończyny górnej i ramienia, grzbietu, szyi i klatki piersiowej, kończyn dolnych, brzucha.

9. Ćwiczenia rytmiczno – oddechowe, praktyka relaksacji.

10.Teoretyczne i praktyczne przygotowanie do zdrowego stylu życia.

11.Technika Pilatesa - postawa ciała, samoocena, ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające, uruchomianie kręgosłupa.

12.Kształtowanie umiejętności rekreacyjno –sportowych

13. Tworzenie własnego programu ćwiczeń wzmacniających i rozciągających

Literatura:

1. Kulmatycki L. 1993 Stres Joga Relaksacja; Wrocław

2. Listkowski M.2007 Stretching, Łódź

3. Selby A. 2000 Pilates; Warszawa

4 .Listkowski M. 1994 Stretching Sprawność i zdrowie; Poznań

5. Grodzka – Kubiak E. 2002 Aerobic czy fitness; Poznań

Metody i kryteria oceniania:

Uczestnictwo w zjęciach

Inne formy – samodzielne opracowanie konspektu z wybranej formy aktywności ruchowej i praktyczne przeprowadzenie w trakcie zajęć

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2019/2020" (zakończony)

Okres: 2020-02-17 - 2020-09-30
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Wychowanie fizyczne, 30 godzin, 144 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Paweł Jaworski
Prowadzący grup: Małgorzata Aleksandrowska, Ilona Jaworska, Elżbieta Kuśmierz, Jolanta Parzęcka
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Wychowanie fizyczne - Zaliczenie
Pełny opis:

Zajęcia realizowane na platformie e-learningowej i drogą poczty elektronicznej. Harmonogram zadań i materiały udostępnione na wyżej wskazanej platformie.

http://web.aps.edu.pl/4ses/servlet/MainServlet

- 13.03.20 - informacja dla studentów w systemie USOS o formie pracy zdalnej dla przedmiotu wychowanie fizyczne w semestrze letnim 2019/20.

- 16.03.20 - udostępniona platforma e - learningowa I część

Tematy i termin realizacji wykładów dostępnych na platformie - 16.03 - 06.04.2020r.

1. Kultura fizyczna i jej filary. Olimpijska idea Pierra de Coubertin.

2. Zdrowotne aspekty aktywności fizycznej.

3. Zdrowotne aspekty odżywiania.

4. Nowe dyscypliny sportu - nowoczesne formy ruchu.

Konsultacje merytoryczne dotyczące platformy e-learningowej I i II części za pośrednictwem poczty elektronicznej z mgr Pawłem Jaworskim od pon-pt w godz. 12-13.

Konsultacje indywidualne w grupach studenckich za pośrednictwem poczty elektronicznej w godzinach dyżurów i zajęć dydaktycznych (zgodnie z planem podanym w USOS) i zakładce APS http://www.aps.edu.pl/studenci/wf/

-prowadzenie pracy i monitorowanie wykonywanych zadań na platformie e-learningowej

07.04 - weryfikacja zakładanych efektów nauczania na podstawie testów i zbiorczych raportów końcowych z przeprowadzonej platformy

15.04 - wprowadzenie dyżurów online - forma kontaktu - drogą poczty elektronicznej

mgr Paweł Jaworski wtorek i środa 11.00- 12.00

mgr Elżbieta Kuśmierz poniedziałek i środa 11.00-12.00

mgr Małgorzata Aleksandrowska poniedziałek i środa 14.30 - 15.30

mgr Jolanta Parzęcka poniedziałek 14.30 - 15.30, wtorek 9.00 - 10.00

mgr Ilona Jaworska wtorek i czwartek 14.30 - 15.30

dr Michał Knittel środa 14.30 - 15.30, czwartek 11.00 - 12.00

16.04 - informacja dla studentów w systemie USOS o formie pracy zdalnej dla przedmiotu wychowanie fizyczne - II część platformy e - learningowej

17.04 - udostępniona platforma e - learningowa II część

Tematy i termin realizacji wykładów dostępnych na platformie - 17.04 - 15.05.2020r.

1. Sprawność fizyczna, kształtowanie cech motorycznych.

2. Układ mięśniowy człowieka i jego znaczenie dla ruchu.

3. Fizjologiczne aspekty aktywności fizycznej.

Konsultacje indywidualne za pośrednictwem poczty elektronicznej w godzinach dyżurów i zajęć dydaktycznych (zgodnie z planem podanym w USOS) i zakładce APS http://www.aps.edu.pl/studenci/wf/

-prowadzenie pracy i monitorowanie wykonywanych zadań na platformie e-learningowej

26.04 - podanie studentom zagadnień i literatury drogą mailową do samodzielnego opracowania. Termin realizacji zadania do 15.05.2020 roku.

Grupa mgr J. Parzęckiej

Tematy:

1. Fitness - historia, rodzaje i cele.

2.Sprawność fizyczna, kształtowanie cech motorycznych.

3.Zdrowotne uwarunkowania aktywności fizycznej.

4.Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu chorób cywilizacyjnych.

Literatura:

1.Kaźmierczak A. Makarczuk A. Maszorek-Szymala A. (2007) Kultura fizyczna i zdrowotna w życiu współczesnego człowieka. Łódź.

2.Górski J. (2001) Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. PZWL, Warszawa.

3.Bednarek-Brzózka P. Brzózka T. (2011) Fitness dla kobiet. Wrocław.

4.Brzózka T. (2013) Fitness dla mężczyzn. Wrocław.

5.Osiński W. (2016) Nadwaga i otyłość. Aktywność fizyczna w profilaktyce i terapii. PZWL, Warszawa.

6.Celejowa I. (2014) Żywienie w sporcie. PZWL, Warszawa.

Literatura dostępna w IBUK Libra i pdf.

Grupa mgr. I. Jaworskiej

Tematy:

1.Aktualne trendy w fitnessie. Opisz nowoczesne formy fitnessu prowadzone w Klubach.

2.Wpływ ćwiczeń ruchowych na zdrowie fizyczne psychiczne kobiet

3.Streching: pojęcia związane z treningiem ruchomości; główne zasady strechingu; zestaw ćwiczen ogólnych

4. Metoda Pilatesa: główne zasady; korzyści z metody; opis programu ćwiczeń. 5.Metoda Weroniki Sherborne w terapii i wspomaganiu rozwoju dziecka: założenia metody Ruchu Rozwijającego Weroniki Sherborne; ćwiczenia stosowane w metodzie.

6. Metoda Paula Dennisona – Kinezjologia Edukacyjna – Gimnastyka Mózgu: opis metody; ćwiczenia stosowane w metodzie

Literatura:

1. Kaźmierczak A. Makarczuk A. Maszorek-Szymala A. (2007) Kultura fizyczna i zdrowotna w życiu współczesnego człowieka. Łódź.

2. Bednarek-Brzózka P. Brzózka T. (2011) Fitness dla kobiet. Wrocław.

3.Podstawy naukowe stosowania metody Dennisona jako środka kinezjologii edukacyjnej w terapii zaburzeń dyslektycznych.pdf

4. Metoda ruchu rozwijającego Weroniki Sherborne w stymulowaniu rozwoju dzieci u progu startu szkolnego.pdf

Literatura dostępna w IBUK Libra i formie zdalnej pdf.

Grupa mgr E. Kuśmierz

1. Zdrowotne uwarunkowania aktywności fizycznej.

2. Sprawność fizyczna, kształtowanie cech motorycznych.

3. Fitness - historia, rodzaje i cele.

4. Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu chorób cywilizacyjnych.

Literatura:

1. Kaźmierczak A. Makarczuk A. Maszorek-Szymala A. (2007) Kultura fizyczna i zdrowotna w życiu współczesnego człowieka. Łódź.

2. Górski J. (2001) Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. PZWL, Warszawa.

3. Bednarek-Brzózka P. Brzózka T. (2011) Fitness dla kobiet. Wrocław.

4. Brzózka T. (2013) Fitness dla mężczyzn. Wrocław.

5. Osiński W. (2016) Nadwaga i otyłość. Aktywność fizyczna w profilaktyce i terapii. PZWL, Warszawa.

Literatura dostępna w IBUK Libra i formie zdalnej pdf.

Grupa mgr. M. Aleksandrowskiej

Tematy:

1. Zdrowotne uwarunkowania aktywności fizycznej.

2. Sprawność fizyczna, kształtowanie cech motorycznych.

3. Fitness - historia, rodzaje i cele.

4. Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu chorób cywilizacyjnych.

Literatura:

1. Kaźmierczak A. Makarczuk A. Maszorek-Szymala A. (2007) Kultura fizyczna i zdrowotna w życiu współczesnego człowieka. Łódź.

2. Górski J. (2001) Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. PZWL, Warszawa.

3. Bednarek-Brzózka P. Brzózka T. (2011) Fitness dla kobiet. Wrocław.

4. Brzózka T. (2013) Fitness dla mężczyzn. Wrocław.

5. Osiński W. (2016) Nadwaga i otyłość. Aktywność fizyczna w profilaktyce i terapii. PZWL, Warszawa.

Literatura dostępna w IBUK Libra i formie zdalnej pdf.

16.05 - weryfikacja zakładanych efektów nauczania na podstawie testów i zbiorczych raportów końcowych z przeprowadzonej platformy.

18.05 - podanie studentom zagadnień i literatury drogą mailową do samodzielnego opracowania konspektów lekcji. Termin realizacji zadania do 05.06.2020 roku.

6.06 - 10.06 - sesja poprawkowa (platforma I i II) prace pisemne

Zaliczenia z wychowania fizycznego w formie zdalnej:

Osiągniecie zakładanych efektów uczenia weryfikowane na podstawie zaliczonej platformy - elerningowej części I i II, złożonych prac: praca z zakresu kultury fizycznej, konspekt lekcji WF.

Literatura:

iteratura do platformy e- lerningowej cęść I i II

1. Celejowa I. (2014) Żywienie w sporcie. PZWL, Warszawa.

2. Chełmecki J. (2006) Społeczno - edukacyjne oblicza olimpizmu. Ruch olimpijski i niepełnosprawni sportowcy. Wydawnictwo AWF, Warszawa.

3. Górski J. (2001) Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. PZWL, Warszawa.

4. Gracz J., Sankowski T. (2007) Psychologia aktywności sportowej. Wydawnictwo AWF, Poznań.

5. Kuński H. (2000) Promocja zdrowia. Podręcznik dla studentów wychowania fizycznego i zdrowotnego. Wydawnictwo Uniwersytetu Łódzkiego, Łódź.

6. Nowocień J. (2001) Sport i olimpizm w systemie dydaktyczno-wychowawczym szkoły, Wydawnictwo AWF, Warszawa.

7. Sadowski J., Czerwiński J., Sozański H. (2013) Podstawy teorii i technologii treningu sportowego. Wydawnictwo AWF, ZWWF, Biała Podlaska.

8. Sokołowska-Pituchowa J. (2015) Anatomia człowieka. PZWL, Warszawa.

Uwagi:

Dyżury online - forma kontaktu - drogą poczty elektronicznej

mgr Paweł Jaworski wtorek i środa 11.00- 12.00

mgr Elżbieta Kuśmierz poniedziałek i środa 11.00-12.00

mgr Małgorzata Aleksandrowska poniedziałek i środa 14.30 - 15.30

mgr Jolanta Parzęcka poniedziałek 14.30 - 15.30, wtorek 9.00 - 10.00

mgr Ilona Jaworska wtorek i czwartek 14.30 - 15.30

dr Michał Knittel środa 14.30 - 15.30, czwartek 11.00 - 12.00

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2021/2022" (zakończony)

Okres: 2022-02-21 - 2022-09-30
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Wychowanie fizyczne, 30 godzin, 64 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Paweł Jaworski
Prowadzący grup: Małgorzata Aleksandrowska, Elżbieta Kuśmierz, Jolanta Parzęcka
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Wychowanie fizyczne - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2022/2023" (zakończony)

Okres: 2023-02-20 - 2023-09-30
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Wychowanie fizyczne, 30 godzin, 128 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Paweł Jaworski
Prowadzący grup: Małgorzata Aleksandrowska, Elżbieta Kuśmierz, Jolanta Parzęcka
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Wychowanie fizyczne - Zaliczenie

Zajęcia w cyklu "Semestr letni 2023/2024" (w trakcie)

Okres: 2024-02-19 - 2024-09-30
Wybrany podział planu:
Przejdź do planu
Typ zajęć:
Wychowanie fizyczne, 30 godzin, 108 miejsc więcej informacji
Koordynatorzy: Paweł Jaworski
Prowadzący grup: Małgorzata Aleksandrowska, Elżbieta Kuśmierz, Jolanta Parzęcka
Lista studentów: (nie masz dostępu)
Zaliczenie: Przedmiot - Zaliczenie
Wychowanie fizyczne - Zaliczenie
Opisy przedmiotów w USOS i USOSweb są chronione prawem autorskim.
Właścicielem praw autorskich jest Akademia Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej w Warszawie.
kontakt deklaracja dostępności USOSweb 7.0.0.0-7 (2024-02-19)